食用高蛋白、富含维生素和矿物质食物、补益气血的中药、生化汤等中成药对产后恢复较好，此外产后饮食一定要注意荤素搭配、品种多样，具体如下：
1、 流质或者半流质食物：产后刚开始几天，产妇消化能力比较弱，适宜食用流质或半流质食物，如米粥、软面条等易消化的食物，少吃油炸类食物。
2、 高蛋白质食物：推荐鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼肉等高蛋白食物，怀孕生产消耗母体能量，产后多吃高蛋白食物补充营养，推荐的菜肴有鸡肉汤、猪蹄黄豆汤、山药枸杞炖牛肉、鸡蛋羹、豆腐鲫鱼汤、玉米排骨汤等，女性在生产完后要进食优质蛋白，及时补充损失的蛋白质、氨基酸，也可以增加女性的免疫力、抵抗力。。
3、 富含维生素、矿物质食物：产后除了多吃高蛋白食物，还要多吃富含维生素、矿物质的蔬菜、水果，比如：西红柿、玉米、山药等，但最好将蔬菜类煮熟再食用，因为女性在生产完后，体内的营养物质会流失较多，也包括维生素A、维生素B、维生素E等，所以女性应该适当的吃以上几类食物，及时补充这些必须的维生素，对女性的身体恢复和身体素质的提高，还有保养身体等都有作用。。
4、 药物类：产后排恶露时期，服用中药生化汤等活血化瘀的中药汤剂或中成药有助于排出恶露。
注意事项
产后适宜少吃多餐，规律清淡饮食，每顿七成饱即可，切忌暴饮暴食，盲目增补。
产后切忌生冷寒凉食物，包括生菜、水果及果汁、牛奶、柿子、冷饮、螃蟹、田螺、河蚌等。
产后避免盐，及酱油、味精等含盐调料。以及醋、酸菜等酸性调料也要避免食用。
产后恢复切忌过度补充营养，造成脂肪堆积，特别一些产后恢复切忌过度补充营养，造成脂肪堆积，特别高脂肪食物，如猪脚、肥鸡、排骨汤等，这些高脂肪积蓄在乳汁中，会引起婴儿腹泻等。
坐月子30天食谱参考
1、头一周(产后1-7天)食谱安排
早饭前空腹饮食:100CC生化汤(一杯分三杯)
早饭:薏仁饭一碗,油炒猪肝一碗;
上午十点:一碗红豆汤。
午饭前空腹:100毫升生化汤(一杯分为三杯)
中餐:猪肝一碗,薏仁饭一碗。
午后三点钟:一碗糯米
饭后空腹:100毫升生化汤(一杯分三杯)
正餐:一碗炖菜
夜间:一碗红豆汤。
2、安排膳食(产后8至14天)
早饭:麻油一碗,蔬菜一碗,糯米粥一碗,薏仁饭一碗,杜仲粉一钱。
上午十点:一碗红豆汤。
中餐:蔬菜一碗,薏仁饭一碗,杜仲粉一钱,麻油腰子一碗
午后三点:一碗油饭。
晚宴:鱼汤一碗,杜仲粉一钱,素炖一碗,杜仲粉一钱。
夜晚点心:一碗红豆汤。
3、3-4周(产后15-30/40天)饮食安排
早饭:麻油鸡一碗,糯米粥一碗,薏仁饭一碗,水果一份。
上午十点:一碗红豆汤。
中餐:麻油油鸡一碗,蔬菜一碗,水果一份。
午后三点:一碗花生猪蹄或蔬菜炖。
晚宴:鱼汤或素炖菜一碗,蔬菜一碗,薏仁饭一碗。
夜晚点心:一碗香菇糯米饭。
