春天是阳气上升的季节，是自然万物之生、长、化、收、藏中“生”的阶段，为适应自然界的这种变化，春季养生的核心内容是养“生气”，促进阳气的生长和肝气的生发、疏泄。春天气候变化较大，衣服不可顿减，宜“下厚上薄”，及下身的衣服要比上身减慢些，既养阳又收阴，可谓两全其美之法。具体要领如下。
1. 上午晒太阳有利于健康：晒太阳要在早上9点前，这个时候阳光温和，不刺激皮肤，还可以补钙和维生素D防止多种疾病的发生。
2.起床不宜马上叠被子：经过一个晚上的睡眠，会产生身体分泌物和大量水.蒸气使被子不同程度地受潮，容易滋生细菌。
3.坚持吃早饭：长时间不吃早餐，营养缺乏之后抵抗力会变得薄弱，还容易让肝脏、胃部、胆囊等器官发生病变。
4.午睡有助于预防冠心病：适当午睡可调节体内激素平衡， 降低冠心病的发病率。每周最少午睡3次，每次20分钟，可减少患心脏病。
5.猝死的风险降低：胀气时手搓热轻抹腹部，腹部胀气时可将双手搓热，顺时针轻压按摩腹部，有助于肠道蠕动，适量走动也有助于缓解胀气。
6.吃饭只吃七分饱：7分饱的时候，身体所需的营养已经足够了，吃再多就会造成营养摄入过多，长期下去脂肪自然就会堆积。
7.夏天尽量不要喝冰水：我们的脾胃喜温怕寒、喜燥畏湿，人们如果过食生冷容易损害脾胃之阳气，导致腹痛、腹泻等不适的发生。
8.烂水果不烂部分也有：水果发生霉变腐烂，各种微生物特别是各种真菌都会在腐烂水果中不断加快繁殖，并在繁殖过程中产生大量有物质。
9.常喝豆浆有益健康：豆浆性质平和，具有补虚润燥、清肺化痰的功效。现代医学研究认为，喝豆浆对身体健康、延缓衰老有明显好处。
10.水果不如蔬菜有营养：大多数的水果虽然含有维生素，但其所含糖量远高于蔬菜。从营养素的总体含量和总的抗氧化能力来说，水果不如蔬菜。
11.筷子最好半年换一次：使用时间越长，检出的菌落总数越高。除金属筷子外，木质、竹质等筷子都会在表面形成细小凹槽，容易残留细菌和清洁剂，所以建议半年就要换一次。
12.刷牙宜用温水：用冷水刷牙不仅会导致牙本质敏感的人牙齿酸痛，而且不利于牙膏内的有效物质发挥活性。所以宜用温水刷牙。
13.情绪不畅会导致胃病：情绪不畅会导致胃肠道蠕动减慢，也会导致身体抵抗力下降，对一些病、细菌的清除能力下降，长期会导致慢性胃炎的发生。
14.煎药不能用铁锅：铁的化学性质不稳定，煎煮过程中易与中药所含鞣质、油脂、生物碱、香豆素等多种成分发生化学变化影响药效，甚至药液呈绿色、黑色，嗅涩、腥味。
15.跷二郎腿不利于健康：人在跷起二郎腿时，骨盆会带动脊椎旋转，造成肌肉拉伸，导致脊椎左右两边的软组织被动失去平衡。久而久之，容易带来背部肌肉疲劳、酸痛，甚至可能造成脊椎扭曲、侧弯和骨盆移位。
16.可以多泡泡脚：脚上的穴位非常多，脚底有64个反射区，每个反射区分别对应着人体的五脏和六腑。坚持用热水泡泡脚，能够刺激脚底的穴位，促进人体血液循环。
17.春天要摄入充足维他命
初春气侯由寒回暖,溫度转变大。病菌、病感染等微生物菌种刚开始繁育,非常容易侵害身体而发病。因而,应多摄入含有维他命的蔬菜水果和新鲜水果,如青菜、油菜子、柿椒、番茄、红萝卜、包心菜、花菜、柑桔、苹果等,可提升人体免疫作用,提高身体的抗病性工作能力
18.春天要摄入充足的蛋白和含钾的食物
春天非常容易让人觉得疲倦,即说白了的“春乏”。而蛋白中的色氨酸是人的大脑内造成警惕的化合物的主要成分。非常多摄取鱼、肉、鸡、低热量乳制品等含有蛋白的食材。另外尽可能多摄取富含钾的食物,如新鲜水果、豆类食品、海带丝、海菜、葵瓜子等,因钾具备保持体细胞水份、提高机体魅力的作用。
19.春季饮食构造要有效配制
营养成分组成应以高热量食物主导,除谷物产品外,还应取用豆类食品、白芝麻、花生仁、核桃仁等食材,便于立即补充动能。要培养在一天较早的情况下摄入绝大多数发热量的习惯性,理想化的分配是早饭摄取发热量多,中餐馆其次,晚饭少。
20.不必盲目跟风大食补
许多人觉得，在冬天沒有吃够的滋补品能够 在春天再次服用，可是权威专家觉得好别这样做。中医学表达，身体的气血在春天已经渐渐地生长发育，假如这时盲目跟风食补，非常容易把气血“掐”掉，并且沒有对于身体素质的食补也会造成一些不必要的不便。
春天好不要吃湿热的食材来食补，假如要吃补，那麼建议挑选平补，吃些味甘、性温的食材，或是吃点清热解、去湿气的饮食搭配，这才算是有益于健康养生的春季饮食之道。
