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如何防止衰老，预防疾病，延缓寿命，是很中老年朋友非常关注的事情。但是，面对诸多相互冲突的养生学说，很多朋友感到非常迷茫。
一、饮食养生
1、清淡
无论哪个年龄的人群，尽量避免大鱼大肉永远是主基调。清淡可以保证不对胃肠粘膜有刺激，从而维持胃肠粘膜功能的完整和延续。
2、规律
进食时间规律、且饮食不暴饮暴食是非常必要的。中医认为，过与不及都会引起人体气血阴阳的失调。食量太多或者过少，都不利于健康的维护。
3、忌过寒过热
饮食不能过寒或过热，过寒则会伤及胃阳，过热则伤胃阴，两者均可引起慢性胃肠疾病。
4、饮酒
关于饮酒，肝病患者绝对禁酒，但是对慢性胃肠炎的患者，以及高血压等患者，喝酒也会引起疾病的恶化，甚至危及生命。
5、饮水
水是生命之源，占人体的60%以上，但这并不等于每天要喝大量的水。每个人的饮水量都要根据个体的体重、健康状态等来决定。
过多的喝水可以导致水湿内停、阳气衰弱，尤其是中老年患者，肺肾两虚，元气衰弱将是机体功能下降，并可导致寿命缩短。
肝硬化，心衰、肾病患者喝水应咨询医生，并定期复查。
二、运动养生
生命在于运动。虽然运动可以增强体质，但是不恰当的运动，不仅无益于健康，有些甚至引起疾病。
1、要运动
对于中老年人，首先要运动，尤其是要坚持运动。只有多年如一日的运动，才能达到运动的累积效果。
2、不能过于剧烈
其次不能过于剧烈，年龄大的人一般骨质相对疏松，筋脉也没有年轻时那么有韧性，剧烈的运动容易导致这些老化的关节和筋骨出现错位、磨损、松弛、甚至炎症水肿。
由于脏器老化，剧烈的运动容易超出脏腑的承受能力，导致各种疾病的发作。
3、推荐和缓、连续的运动。
如太极拳、八段锦、养生桩等与呼吸相结合的运动。与呼吸相结合的运动，不仅有利于肢体气血的运行，同时对脏腑气血阴阳具有调节作用。
4.运动最好选择在白天
尤其是阳气比较旺的中午。夜间或者凌晨都是人体阴气盛、阳气弱的时候，这是锻炼容易扰乱老年人群气血阴阳的运行。
三、睡眠
中老年人的阴阳气血变差，所以睡眠会差，故而应多睡眠，如果睡眠不好，要趁早去医院就诊。
老年人的睡眠与脑细胞功能下降有关，故更应遵守睡眠的规律，同时要少操心，不要过度劳累，和受到过度的刺激。因为一旦睡眠失调，很难在短期内恢复。保持睡眠环境舒适安静，也是促进睡眠的一种方法。
四、情志养生
中医认为，人的喜怒悲忧恐，能影响人体的脏腑阴阳。
临床上，性急好怒的中老年人不仅更容易产生不适，同时病情也更难治疗。中老年患者气血阴阳相对衰弱，平衡很容易打破。经常反复的情志失调，容易导致人体阴阳平衡，和脏腑功能的紊乱。从而使疾病发作或加重。
所以老年人应保持平和的心态，做到“恬淡虚无和虚静”，保持乐观和积极向上，同时要增加对不良事件的耐受力，只有这样，才会有一颗从容的心，保持健康的心态。
五、养生误区
（1）不可过度进补：过度进补是现代老年人养生的误区。老年气虚阴阳衰弱，运行减弱，若是过度进补，容易滋生痰湿，化生瘀血，反致经脉不通，脏腑失调。
（2）不可盲目用药：盲目、跟风、随意用药，都可以引起药物使用不准确，从而导致药物副作用的增加，和延误病情。如现在很多人把田七粉、石斛、人参等保健品长期使用，损伤人体阳气。
（3）不可盲目食补：食补不仅经济实惠，对健康的维护功不可没。但是，老年人属日渐衰老的体质，食补所选择的材料，以及食物的性质，以及用量等，都应根据自己的健康状态而定，切莫跟风随意食补，如现在很多人不顾个体体质大量食用水果、豆类、杂粮、蜂蜜等，反加重胃肠疾病，损伤人体阳气。
